Prijavite se i učestvujte!

Svi želimo svoje parče sreće, ali kako ga pronaći? Pokrenite talase i saznajte!

Duboka relaksacija uma i tela

Progresivna misićna relaksacija je sistematska tehnika za postizanje stanja duboke relaksacije uma i tela.

  • Prezentujemo vam video u kome vas uz glas i muziku vodimo kroz ove lagane i veoma efikasne vežbe koje podrazumevaju stezanje i opuštanje 16 različitih grupa mišića.
  • Ova tehnika može biti od velike pomoći za različita stanja od visokog pritiska, glavobolja, nesanice, napetosti, anskioznosti i stresa. Prezentacija je zasnovana na učenjima  dr Edmund Džejkobsona, dr Edmunda Borna i dr Andreja V Kurpatova.
  • Detaljna upustva za vežbu svake grupe misića data su i u ovoj audio-video prezentaciji.

Uputstva za vežbanje:

  • vežbajte najmanje 20 minuta, barem jednom dnevno.
  • nadjite mirno mesto za vežbanje
  • preporučljivo je vežbanje uvek u isto vreme
  • vežbajte na prazan stomak
  • zauzmite udoban položaj: na krevetu ili stolici za ljuljanje, tako da celo vaše telo, uključujući i glavu, ima oslonac
  • skinite svu usku odeću, sat, naočare..
  • stiskanje grupe mišića treba da traje oko 10 sekundi
  • opuštanje je naglo, a zatim se dodatno opustite 15 do 20 sekundi sagledavajući razliku izmedju napetih i opuštenih mišića
  • prilikom opuštanja možete sebi govoriti: Opuštam se, Prepuštam se, Puštam da napetost oteče..
Opustite se 🙂
mr Biljana Janković, predsednik Udruženja Talasi, www.talasi.org