Predstavljamo vam video lekciju koja se odnosi na Energetsku gimnastiku.
Objašnjenja su data u tekstu u nastavku, video je titlovan na srpski jezik, a detaljnije informacije možete naći u knjizi Vadima Zelanda “Transurfuj sebe”.
1. MAČJE ISTEZANJE
Slična vežba postoji u knjizi Tomasa Hane, ovde predstavljamo detaljniju verziju. Lezite na leđa, savijte kolena, stavite stopala na pod u širini ramena i raširite ruke u stranu – počnite da udišete. Nastavljajući da udišete, okrenite glavu ulevo, levu ruku podignite malo nagore, ne podižući je od poda, tako da je dijagonalno. Istovremeno, spustite noge, savijene u kolenima, udesno. Telo se uvija. Vratite se u početnu poziciju – izdahnite. Zatim ista stvar u drugom pravcu. Ponovite ovo nekoliko puta, obraćajući pažnju na mišiće leđa i vrata, kako se opuštaju i istežu. Ali nemojte samo izvoditi pokret, istegnite mišiće sa zadovoljstvom, onako kako oni žele da budu istegnuti.
Sada hajde da izvedemo pun pokret. Okrenite glavu ulevo, levu ruku podignite nagore ne podižući je od poda tako da je iznad glave – udahnite. Istovremeno, spustite noge, savijene u kolenima, udesno. Zaokret. Čim je ruka iznad glave, počnite da izdišete i okrenite se na desnu stranu. Leva ruka pravi kružni pokret iznad glave i oslanja se laktom na pod – intenzivan izdisaj. Desni ostaje nepomičan. Zatim se vraćamo istim redosledom. Leva ruka (i glava) ide ispred kolena (tako da ponovo dođe do uvijanja) i pravi obrnuti kružni pokret iznad glave – udahnite. Vratite se u početnu poziciju – izdahnite. Zatim počinjemo ponovo da udišemo i radimo isti pokret u drugom pravcu. Stopala se nigde ne pomeraju, već se samo okreću na mestu.
Još jednom, istim redosledom. Glava ulevo, kolena udesno, leva ruka dijagonalno – okrenite – udahnite. Okrenite se na desnu stranu – izdahnite. Leva ruka ide u krug nazad ulevo, glava takođe ulevo, kolena su i dalje na mestu – ovo je opet obrt – udahnite. Sada se kolena vraćaju levo u početni položaj, glava i leva ruka takođe u početni položaj – izdahnite. U drugom pravcu. Glava udesno, kolena levo, desna ruka dijagonalno – okrenite – udahnite. Okrenite se na levu stranu i izdahnite. Desna ruka ide u krug nazad udesno, glava takođe udesno, kolena su i dalje na mestu – ovo je opet obrt – udahnite. Sada se kolena vraćaju udesno u početni položaj, glava i desna ruka takođe u početni položaj – izdahnite.
Ispada: uvijte – udahnite, okrenite – izdahnite, ponovo isti obrt – udahnite, vratite se u početnu poziciju – izdahnite. I u drugom pravcu: uvijanje – udah, okret – izdah, opet isti obrt – udah, nazad na prvobitno – izdah. Ponovite 8-10 ovih pokreta.
Možda u početku izgleda malo naporno, ali vredi. Ova vežba dobro opušta i isteže mišiće leđa i vrata, samo ih treba paziti. Praksom ćete razumeti kako se to radi. Telo se prvo izvija, pa se okreće u stranu, pa se vraća i nazad – prvo na jednu, pa na drugu stranu. Ovo “mačje kotrljanje i istezanje” će vam pružiti zadovoljstvo i takođe ublažiti bol ako se neki mišići zgrčeni.
2. METRONOM
Lezite na leđa na meku površinu sa ispruženim nogama. Uhvatite prste druge ruke u prsten iznad glave (iznad krune, a ne iznad čela). Polako zamahnite rukama iznad glave udesno i ulevo. Istovremeno okrenite glavu udesno i ulevo, otprilike za 45 stepeni. Na frekvenciji od jedne sekunde ili malo više. Disanje je slobodno. Klatno metronoma se ljulja na sličan način, samo što vi to radite u horizontalnoj ravni. Za razliku od vežbe RIBA-ČEKIĆ, sve se radi bez upotrebe nogu, u opuštenom stanju i sa malom amplitudom.
Ova vežba je veoma dobra za opuštanje mišića vrata i ramenog pojasa. Trebalo bi da se izvodi na kraju treninga ili kada osetite napetost.
I takođe na početku treninga – definitivno. Jer ako su vam vratni mišići u grču i izazivaju bol, nećete imati nikakve koristi od vežbi.
Broj ponavljanja – koliko želite. Svideće vam se.
3. KLANJANJE
Pre nego što pređete na energetsku gimnastiku, morate naučiti da osetite svoju energiju.
Zamislite da se energetski tok kreće duž centralne ose vašeg tela – odozdo nagore. Udahnite i osetite određeni OSEĆAJ koji se kreće od vaših stopala do glave. Sada zamislite obrnuti tok – odozgo nadole. Izdahnite i osetite osećaj spuštanja nadole. Vežbajte ovo nekoliko puta: kada udišete, protok ide naviše, kada izdišete, pada nadole. Osećaji su fantomski, ali tokovi energije su apsolutno stvarni, samo ih možda nećete osetiti bez odgovarajuće obuke.
Sada zamislite da iz vašeg tela izlaze dve suprotne strelice: iz solarnog pleksusa napred, a pozadi nazad. Udahnite i dok izdišete, zamislite kako se prednja strelica okreće vertikalno nagore, a zadnja strelica se okreće vertikalno nadole. Osetite kako se oba energetska toka pokreću istovremeno. Uzlazni tok, pokrenut prednjom strelicom, kreće se duž celog tela malo ispred centralne ose, a silazni tok, pokrenut zadnjom strelicom, takođe se kreće duž celog tela malo iza ose. Ili se oboje jednostavno kreću istovremeno, jedan gore, drugi dole, bez ikakvog „položaja“, kako vam je zgodnije.
Uradite ovu vežbu poput OKRETANJA KLJUČA nekoliko puta da biste stekli osećaj. Zatim pokušajte da pokrenete oba toka istovremeno dok izdišete – baš tako, bez strelica.
Zatim, vežba sa lukovima pomaže da se oseti kako energija teče u pokretu.
Sedite na pete sa savijenim kolenima. Stavite ruke na kukove. Uradite energičan „poklon“, blago podižući karlicu od peta tako da vam čelo skoro dodirne pod (ali ne, naravno) – izdahnite. I ispravite se isto tako energično – udahnite.
Dok izdišete, osetite kako vam krv juri u glavu, a dok udišete, osetite kako se vraća nazad. Ovo će vam pomoći da bolje razumete šta su fantomske senzacije. Jer su fantomski osećaji vaše energije potpuno isti kao i osećaji krvi. Kao što je V.M. kaže: Bronjikov, tvorac energetskih praksi istog imena: GDE JE PAŽNJA, TU JE ENERGIJA, GDE JE ENERGIJA, TU JE KRV. Ili obrnuto.
Sada izvedite ove poklone, usmeravajući svu pažnju na osećaje udisaja dok se ispravljate. (Nije potrebno izdahnuti.) Zamislite i osetite kako uzlazni tok juri naviše, a silazni tok istovremeno juri nadole. Možete to lako uraditi.
U početku možete samo da zamislite, kao da pokrećete ove fantomske senzacije, ili ih već osećate, ili oboje zajedno. Radeći ovu vežbu, 15-20 ponavljanja, naučićete da osetite svoju energiju i da je upravljate. Ovo je prilično efikasna vežba i fizički i kao masaža unutrašnjih organa i kao trening za leđne i trbušne mišiće.
4. SKOK
Još jedan efikasan pokret iz Bronikovljeve gimnastike. Čučnite sa pesnicama na podu iza leđa. Zatvori oči. Uradite tri ili četiri mala zamaha napred-nazad u ovom položaju bez podizanja ruku sa poda. Dok se savijate napred, osetite (pokrenite) kako se uzlazne i silazne struje istovremeno pumpaju duž kičme.
Zatim, stavite pesnice na pod na sekundu, spremajući se za skok. Osetite kretanje tokova u oba smera – udahnite. Zadržavajući dah, ustanite sa savijenim nogama, pognutim leđima i ispruženim rukama unazad, kao plivač na startu. Iz ovog položaja, nakon pauze od pola sekunde, potrebno je energično podići ruke ispred sebe i istovremeno skočiti uz snažno izdahivanje. Tokom skoka, otvorite oči i zamislite (pokrenite) kako oba toka ubrzavaju duž kičme, poput mlaznih struja pri poletanju. Ne treba visoko skakati, osetite inerciju koja se stvara od bacanja ruku uvis i odgurivanja nogama.
Ovo će biti snažan podsticaj za vašu energiju. Ovaj pokret možete izvoditi svaki put kada morate da ustanete sa poda nakon vežbi u ležajućem položaju. Ali ako osetite nelagodnost u glavi, uradite to pažljivo, bez naglih pokreta.
5. Magična akcija
Sastoji se od tri pokreta. Hajde da ih prvo pogledamo odvojeno.
1. MOGU SVE
Početni položaj: ustanite uspravno, podignite ruke i savijte ih u laktovima tako da vrhovi prstiju budu usmereni pravo ka ramenima, skoro ih dodirujući. Laktovi su usmereni ka stranama. Udahni duboko.
Oštrim kružnim pokretom ispravite ruke i spustite ih niz strane, istovremeno intenzivno izdišući kroz nos.
Dok se zamahujete, pokrenite oba toka – nadole i nagore, a takođe zamislite kako udarni talas izbija iz vašeg tela i širi se: gore, dole i u strane. Udarni talas neke supstance: energije, vazduha ili nečeg drugog, nije bitno šta kažete.
Samo nemojte samo zamišljati, već započnite izdisajem takvo širenje u ravni vašeg tela. Ili sferno širenje, ako je moguće. Izdisanje se vrši kroz nos tako da je pažnja usmerena na širenje biopolja, a ne na sam izdisanje.
Ova vežba ubrzava tokove, uklanja energetske i fizičke stege i harmonizuje biopolje.
Naše biopolje je energetska čaura oko tela u obliku jajeta. Obično ovo jaje nije ravnomerno, već celo udubljeno i pocepano. Defekti nastaju zbog neke vrste kvarova u telu. To mogu biti napetost mišića, zatvorene čakre ili bolesni organi.
Vežba IamAllMogu delimično usklađuje biopolje i pomaže u podešavanju na nove energije. Ali da biste energetsku ljusku doveli u normalan oblik jajeta, potrebno je da dobro brinete o svom telu i njegovom zdravlju kroz raznovrsno efikasno kretanje, zdravu i efikasnu ishranu, a takođe i usmeravanje pažnje na pozitivno.
2. ATLAS ISPRAVLJA RAMENA
Stanite uspravno, ruke spuštene dole. Oštrim kružnim pokretom (napred i nagore) podignite ramena – udahnite, i bacite ih nazad – izdahnite. Ruke slobodno vise i kreću se po inerciji, tresući se. Ramena i ruke se zatim sami vraćaju u prvobitni položaj. Istovremeno dok se naginjete unazad, oštro izdahnite kroz nos i pokrenite oba toka vazduha – uzlazni i silazni. Ovo možete uraditi nekoliko puta. Ova vežba je dobra za ubrzavanje protoka energije.
3. OPUŠTANJE
Posle svake vežbe neophodno je prisilno opuštanje mišića kako se u njima ne bi nagomilavala napetost.
Podignite ruke u stranu i savijte ih u laktovima tako da vam prsti dodiruju ramena – udahnite. I odmah savijte glavu što je više moguće nadole i slobodno, prebacujući ruke preko sebe – izdahnite. Operite ruke, udišući i izdišući male, kratke udisaje. Zatim se ispravite – udahnite.
Ovo možete uraditi nekoliko puta. Ovo je opuštanje gornjeg dela tela. Već smo prošli kroz opuštanje nogu – ovo je „hod fudbalera“.
MAGIČNA RADNJA
Tri prethodna pokreta mogu se spojiti u jednu akciju. Tada će to biti istovremeno opuštanje, ubrzanje tokova i naduvavanje biopolja.
1. Podignite ruke kružnim pokretima (prvo nazad, zatim gore) – udahnite, i odmah savijte glavu što je više moguće i slobodno nadole, okrećući ruke – izdahnite. Zatim se energično ispravite, podižući ruke ispred sebe – udahnite. I odmah, oštrim kružnim pokretom, spustite ruke dole u bokove, istovremeno intenzivno izdišući kroz nos. Dok podižete ruke ispred sebe i zamahujete njima nadole u stranu tela, zamislite kako se vaše biopolje širi poput lopte. Moći ćete da naduvavate svoje biopolje, samo treba da postavite ovaj cilj dok se krećete.
2. Podignite ramena oštrim kružnim pokretom (napred i nagore) – udahnite, i bacite ih unazad – izdahnite. Istovremeno dok se naginjete unazad, oštro izdahnite kroz nos i pokrenite oba toka vazduha – uzlazni i silazni. I ti ovo možeš, osetićeš.
3. Podignite ruke i savijte ih u laktovima tako da vrhovi prstiju budu usmereni pravo ka ramenima, skoro ih dodirujući – udahnite. Oštrim kružnim pokretom ispravite ruke i spustite ih niz strane, istovremeno intenzivno izdišući kroz nos. Dok se zamahujete, pokrenite oba toka – nadole i nagore, a takođe zamislite kako udarni talas izbija iz vašeg tela i širi se: gore, dole i u strane.
Dakle, u jednoj akciji, koja se sastoji od ova tri pokreta koja slede jedan za drugim, vi naglo povećavate potencijal svoje energije. Ova radnja se može izvoditi tokom pauze između vežbi, kada želite da se opustite i istovremeno napunite svoju „bateriju“. U ovom slučaju, gimnastika neće biti samo fizička, već i energična.
Ako se ranije niste bavili energetskim praksama, onda u početku možda nećete osetiti efekat ove akcije. Efekat će doći kasnije, kada naučite da dobro izvodite sva tri pokreta, i kada se oni organski prelivaju jedan u drugi. Vremenom ćete početi dobro da izvodite bilo koje vežbe ako ih radite sistematski.
6. PET TIBETANACA. PRVA RADNJA
Sledi energetska gimnastika „Oko ponovnog rođenja“. Kompletan kompleks se sastoji od šest akcija. Iz tradicionalne verzije sam isključio poslednji, opcioni, i dodao jedan neophodni.
Akcija 1 – rotacija oko svoje ose. Raširite ruke u stranu i okrenite ih u smeru kazaljke na satu 21-25 puta. Dok se okrećete, možete na trenutak zadržati pogled i glavu na predmetu dok se okrećete pored njega kako biste sprečili da vam se glava previše vrti.
Zatim naglo zaustavite, zatvorite oči i spustite ruke. Osetićete blagu vrtoglavicu, kao i inerciju vaše energetske ljuske. Osetite inercijalnu rotaciju energije oko sebe. Ostanite sa ovim senzacijama dok ne nestanu.
Zatim, bez otvaranja očiju, okrenite „ključ“ i započnite uzlazne i silazne tokove. Ili ako želite, možete ih odmah pokrenuti u istom trenutku kada ste stali i zatvorili oči. Tada će kretanje energije biti i gore i dole i u krugu. Pokrenite strimove na ovaj način neko vreme, najmanje 10-15 sekundi.
/ U knjizi „Tafti sveštenica 2“ je takođe dodatno objašnjeno kako poslati svoju nameru u stvarnost, za one koji poseduju pletenicu. /
Zatim otvorite oči i napravite nekoliko opuštajućih pokreta rukama i nogama. (Na primer, savijte se sa glavom nadole i „isperite“ ruke ili hodajte tresući noge.) Pokrete opuštanja treba raditi posle svake vežbe kako se mišići ne bi refleksno zategli.
7. PET TIBETANACA. DRUGA RADNJA
Lezite na leđa sa rukama pored tela. Počnite da podižete ravne noge, uzimajući mali udah. Zatim pomerite ravne noge gore-nazad koliko god možete (ali bez napora, samo da vam bude udobno) i izdahnite. Zatim, dok počinjate da vraćate noge unazad, udahnite, pa ih spustite i ponovo izdahnite. I tako 21 put, ili manje ako je teško.
Dakle, jedna radnja se uklapa u četiri otkucaja disanja. Dišite slobodno, kako vam je udobno, možete čak i zadržati dah u nekom trenutku, glavno je da uhvatite ritam ova četiri otkucaja. Na primer, možete to učiniti ovako: udahnite na početku podizanja i podignite ravne noge do samog vrha dok zadržavate dah. I dok ih pomerate malo dalje unazad, izdahnite i opustite se.
I najvažnija stvar. Na poslednjem taktu, kada su noge već spuštene i izdah se nastavlja, pokrenite oba energetska toka duž tela.
Zadržite poslednji položaj sekundu: noge su vam opuštene, izdah se završava, a telo je prožeto strujama. Ne bojte se prividne složenosti, u stvari sve je jednostavno, sve će uspeti, vežbajte „polako“.
Kada pomerate noge unazad, možete podići lopatice i glavu sa poda ako vam je to udobnije. Možete staviti ruke ispod zadnjice ako vam je tako udobnije. Generalno, izvodite sve pokrete i položaje tačno onako kako vam je udobno, a ne nužno strogo „prema uputstvima“. Dobro pravilo je da svaki pokret koji vam stvara nelagodnost neće vam doneti nikakvu korist.
8. PET TIBETANACA. TREĆA RADNJA
Stanite na kolena, stavite ruke dlanovima nadole na zadnju stranu butina – udahnite. Savijte se napred koliko god vam je udobno, izvijte leđa – izdahnite. Vratite se u početni položaj ispravno – udahnite. Ponovite pokret 21 put.
Može izgledati kao da je ovo neka vrsta beskorisnog i neefikasnog pokreta. U stvari, ovde se dešava neophodan preventivni rad na važnim mišićima leđa i vrata, kao i masaža unutrašnjih organa. Ako, naravno, radnju izvodite svesno i efikasno, obraćajući pažnju na to koji mišići rade.
Ali istovremeno, napumpajte svoju energiju. Ispravite se, udahnite i zamislite kako uzlazni tok ide naviše, a silazni tok nadole. Namerno ih ubrzajte. Sagnite se, izdahnite i potoci ponovo počinju da teku. Ako je u početku teško pumpati tokove u oba pokreta, pumpajte barem u jednom – savijanjem ili ispravljanjem.
9. PET TIBETANACA. ČETVRTA RADNJA
Postavite ispružene ruke i savijena kolena na pod tako da vam telo i glava budu što paralelniji sa zemljom, sa leđima nadole – udahnite. Ispravite noge i sedite na pod sa pravim telom – izdahnite. (Ne morate da sednete, već držite telo podignuto iznad zemlje, sa polusavijenim nogama – šta god vam je udobnije.) Vratite se u početni položaj – udahnite. Izvršite ove zamahe napred-nazad 21 put.
Položaj vaših ruku i položaj je takođe onakav u kom se osećate udobno, a ne onaj „prema pravilima“. Glavno je da se osećate prijatno od pokreta, a ne ekstremno nelagodno. Krećite se slobodno, uhvatite ritam pokreta, disanja i tokova energije. Ovde bi protoci trebalo da budu uključeni samo tokom produžetka. Ispravite se, udahnite i struje počinju da se kreću duž kičme. lučno izvijen – izdahnite. Možete se zamahnuti bez sletanja na pod.
/ Iz nekog razloga, autori knjiga o ovom kompleksu naglašavaju „strogu ispravnost“ položaja i pokreta. U stvari, ovo nije važno, važno je da POKREĆETE ENERGIJU i da se osećate PRIJATNO dok to radite. /
10. PET TIBETANACA. PETA RADNJA
Oslonite ispružene ruke i ispružene noge na pod. Karlica gore, glava dole, stopala potpuno na podu. Udahnite. Energičnim pokretom bacite telo napred, savijajući se u obrnuti luk – izdahnite. Pete su podignute od poda. Vratite se u početni položaj – udahnite. Ponovite ovaj pokret njihanja tela 21 put.
Podižemo se i savijamo se – udišemo, brzo se spuštamo i izvijamo se – izdišemo. Istovremeno sa energičnim bacanjem tela napred, „bacajte“ energetske tokove, ubrzajte ih, osetite kako vas prodire snažna sila.
Zamislite i pokušajte da osetite kako se, zajedno sa bacanjem, neka supstanca istovremeno pumpa u dva smera duž centralne ose vašeg tela. Uzlazni tok napred, silazni tok nazad.
11. PET TIBETANACA. ŠESTA RADNJA – DODATAK
Stojeći, podignite levu nogu (potpuno savijenu u kolenu) što je više moguće; desna ruka je otišla ulevo u visini grudi, kao vojnik koji maršira – izdahnite. Spustite ruku i nogu – udahnite. Zatim podignite desno koleno što je više moguće, levu ruku udesno – izdahnite. Držite leđa ravno.
I tako, izmerenim tempom, 42 ponavljanja – 21 za svaku nogu. Veoma korisna vežba za mišiće leđa. Ponovo, uz izdah (istovremeno) pokrećemo uzlazne i silazne tokove duž kičme i obraćamo pažnju na radne mišiće leđa.
12. MAČJE ISTEZANJE
Slična vežba postoji u knjizi Tomasa Hane, ovde predstavljamo detaljniju verziju. Lezite na leđa, savijte kolena, stavite stopala na pod u širini ramena i raširite ruke u stranu – počnite da udišete. Nastavljajući da udišete, okrenite glavu ulevo, levu ruku podignite malo nagore, ne podižući je od poda, tako da je dijagonalno. Istovremeno, spustite noge, savijene u kolenima, udesno. Telo se uvija. Vratite se u početnu poziciju – izdahnite. Zatim ista stvar u drugom pravcu. Ponovite ovo nekoliko puta, obraćajući pažnju na mišiće leđa i vrata, kako se opuštaju i istežu. Ali nemojte samo izvoditi pokret, istegnite mišiće sa zadovoljstvom, onako kako oni žele da budu istegnuti.
Sada hajde da izvedemo pun pokret. Okrenite glavu ulevo, levu ruku podignite nagore ne podižući je od poda tako da je iznad glave – udahnite. Istovremeno, spustite noge, savijene u kolenima, udesno. Zaokret. Čim je ruka iznad glave, počnite da izdišete i okrenite se na desnu stranu. Leva ruka pravi kružni pokret iznad glave i oslanja se laktom na pod – intenzivan izdisaj. Desni ostaje nepomičan. Zatim se vraćamo istim redosledom. Leva ruka (i glava) ide ispred kolena (tako da ponovo dođe do uvijanja) i pravi obrnuti kružni pokret iznad glave – udahnite. Vratite se u početnu poziciju – izdahnite. Zatim počinjemo ponovo da udišemo i radimo isti pokret u drugom pravcu. Stopala se nigde ne pomeraju, već se samo okreću na mestu.
Još jednom, istim redosledom. Glava ulevo, kolena udesno, leva ruka dijagonalno – okrenite – udahnite. Okrenite se na desnu stranu – izdahnite. Leva ruka ide u krug nazad ulevo, glava takođe ulevo, kolena su i dalje na mestu – ovo je opet obrt – udahnite. Sada se kolena vraćaju levo u početni položaj, glava i leva ruka takođe u početni položaj – izdahnite. U drugom pravcu. Glava udesno, kolena levo, desna ruka dijagonalno – okrenite – udahnite. Okrenite se na levu stranu i izdahnite. Desna ruka ide u krug nazad udesno, glava takođe udesno, kolena su i dalje na mestu – ovo je opet obrt – udahnite. Sada se kolena vraćaju udesno u početni položaj, glava i desna ruka takođe u početni položaj – izdahnite.
Ispada: uvijte – udahnite, okrenite – izdahnite, ponovo isti obrt – udahnite, vratite se u početnu poziciju – izdahnite. I u drugom pravcu: uvijanje – udah, okret – izdah, opet isti obrt – udah, nazad na prvobitno – izdah. Ponovite 8-10 ovih pokreta.
Možda u početku izgleda malo naporno, ali vredi. Ova vežba dobro opušta i isteže mišiće leđa i vrata, samo ih treba paziti. Praksom ćete razumeti kako se to radi. Telo se prvo izvija, pa se okreće u stranu, pa se vraća i nazad – prvo na jednu, pa na drugu stranu. Ovo “mačje kotrljanje i istezanje” će vam pružiti zadovoljstvo i takođe ublažiti bol ako se neki mišići zgrčeni.
13. METRONOM
Lezite na leđa na meku površinu sa ispruženim nogama. Uhvatite prste druge ruke u prsten iznad glave (iznad krune, a ne iznad čela). Polako zamahnite rukama iznad glave udesno i ulevo. Istovremeno okrenite glavu udesno i ulevo, otprilike za 45 stepeni. Na frekvenciji od jedne sekunde ili malo više. Disanje je slobodno. Klatno metronoma se ljulja na sličan način, samo što vi to radite u horizontalnoj ravni. Za razliku od vežbe RIBA-ČEKIĆ, sve se radi bez upotrebe nogu, u opuštenom stanju i sa malom amplitudom.
Ova vežba je veoma dobra za opuštanje mišića vrata i ramenog pojasa. Trebalo bi da se izvodi na kraju treninga ili kada osetite napetost.
I takođe na početku treninga – definitivno. Jer ako su vam vratni mišići u grču i izazivaju bol, nećete imati nikakve koristi od vežbi.
Broj ponavljanja – koliko želite. Svideće vam se.
Nova knjiga Vadima Zelanda “Transurfuj sebe” detaljno nas upoznaje sa principima Efikasnog kretanja i energetske gimnastike. Knjiga je početkom aprila objavljena i na srpskom jeziku u izdanju Arune.
Po instrukcijama iz knjige uradjeni su i video materijali u izvođenju fitnes trenera Transurfing centra, Evgenija Samarina.
U saradnji i uz dozvolu Vadima Zelanda i Evgenija Samarina, zahvaljujući entuzijazmu mojih divnih transurfing saradnika i prijatelja, za vas smo obezbedili video tutorijale zasnovane na metodi “efikasnog kretanja” sa prevodom na srpski jezik. Objavili smo Kompleks I – osnovne vežbe i Kompleks VI – Energetska gimnastika, od ukupno šest kompleksa vežbi.
Uživajte u visoko kvalitetnim video lekcijama, pokrenite se i vežbajte, transurfujte sebe do željenih visina.
Efektivno kretanje i Energetske vežbe:
Kompleks VI: – Energetska gimnastika
Za sva pitanja vezana za video tutorijale možete nam postavljati pitanja na mejl: energetska.gimnastika@gmail.com
Za sva transurfing pitanja, na raspolaganju vam je vaša Transurfing Balkanka, Biljana Janković, Transurfing instruktor za Balkan, ovlašćen od strane autora Vadima Zelanda
