Efektivno kretanje i energetska gimnastika

Zdravstveni problemi kod mnogih ljudi nastaju kao rezultat sedentarnog načina života.  Sedentarni ili sedeći način života označava nedostatak kretanja i fizičkih aktivnosti koje su nam potrebne kako bismo bili zdravi i u formi. Takođe podrazumeva aktivnosti koje obavljamo sedeći ili pak ležeći, odnosno u stanju mirovanja. Veliki broj ljudi zbog prirode posla najmanje 8h dnevno sedi. Često fizička aktivnost ne uspeva da „poništi“ efekte dugotrajnog sedenja, posebno ako se ne izvodi na pravilan način.

Nije bez razloga rečeno: život je pokret. Ako nema dovoljno mobilnosti, život stagnira i energija opada. Zato je fizičku aktivnost potrebno postaviti za prioritet postojanja, u svim njenim oblicima: gimnastika, šetnja, fizičko vaspitanje, igre, fitnes, sport.

Efektivno kretanje je ključ za energetsku ravnotežu!

Međutim, ne garantuje svaka fizička aktivnost zdrav razvoj. S jedne strane, mišiće je potrebno trenirati da bi bili u dobroj formi. S druge strane, prekomerna i nepismena opterećenja iscrpljuju telo. Ovde je potrebna razumna ravnoteža. Vežbe treba izabrati i izvoditi tako da pokret bude efikasan.

Samo osoba čistog tela i slobodne svesti, usklađena sa sobom spolja i iznutra,  može u potpunosti da oslobodi svoj potencijal za ENERGIJU I MOĆ.

Zato je potrebno  da se oslobodimo organskih i informacionih opijenosti, jer je naša energija često blokirana nagomilanim toksinima i mentalnim smećem, piše Vadim Zeland u svojoj knjizi „Transurfuj sebe“ naglašavajući značaj energetske čistoće i svesnog pokreta.

Već sigurno znate da je Transurfing jedinstvena tehnologija za postizanje ciljeva i postavljanje/biranje željene stvarnosti uz pomoć posebnih tehnika fokusiranja pažnje. Praktikovanjem transurfinga vaš život počinje da se puni onim na šta usredsređujete svoju pažnju. I tako menjate svoju realnost.

Primenom transurfinga možete transformisati vaše navike, obrasce ponašanja i možete podići vašu energiju, a to će vam omogućiti da izaberete i kreirate život po svojoj meri.

U nastavku fokus stavljamo na treću tačku – efektivno kretanje, koje igra ključnu ulogu u održavanju visokog nivoa energije i unutrašnje harmonije.

AKTIVNO I EFEKTIVNO KRETANJE OTKLANJA INTOKSIKACIJU, kako organsku, tako i informatičku.

Pokreti (gimnastika, hodanje, fizičko vaspitanje, fitnes, sport) treba da budu što raznovrsniji. Svi mišići moraju biti angažovani i uvežbani. Istovremeno, vežbanje treba da budu zadovoljstvo, a ne opterećenje. Kada telo uživa u raznim pokretima, zapamtiće da sve ovo može i želi.

Principi efektivnog kretanja prema Vadimu Zelandu

• Kretanje treba da bude što raznovrsnije
  • Svi mišići moraju biti angažovani i utrenirani. Tako da su svi razvijeni i nisu skloni grčevima. Na osnovu toga treba odabrati vežbe i druge aktivnosti.

• Treninzi treba da budu zadovoljstvo, a ne teret
  • Kada telo uživa u raznim pokretima, zapamtiće da sve ovo može i želi. Neka naporan rad ostane u vojsci i profesionalnom sportu. Glavni cilj je harmoničan razvoj bez nasilja nad samim sobom.
• Opterećenje mišića treba da bude umereno i uz postepeno povećanje
  • Ako se previše forsirate, možete se povrediti i opet napregnuti mišiće. Na primer, ako imate poteškoća da radite zgibove na šipki, ne bi trebalo to da radite. Gornje povlačenje sa težinom manjom od tela je korisnije – mišići nisu napregnuti, već su rasterećeni i dovoljno razvijeni. Treba se upisati u teretanu, koja ima sve uslove za sve nivoe fizičkog treninga. Trening snage ne mora da bude težak. Samo se nemojte mučiti teškim teretom. Prethodna tačka: treninzi treba da budu udobni i prijatni, a ne naporni.
• Pri izvođenju vežbi pokret sa naporom treba da bude na izdisaju, a opuštanje ili obrnuti pokret na udisaju
  • Pokret za istezanje mišića – takođe na izdisaju. Izdisanje treba raditi intenzivno, sa osećajem, iz dubine grudnog koša – ovo pomaže da se “otvore prozori” – da se uklone sve napetosti i blokade.
• OPUŠTANJE JE VAŽNIJE OD NAPORA!
  • Napor mora biti praćen opuštanjem. Između vežbi popijte gutljaj vode da sprečite dehidraciju, odmorite se minut-dva i radite opuštajuće pokrete. Na primer, sagnite se, spustite glavu i protresite ruke. U suprotnom, mišići će se refleksno zategnuti i blokirati. Na primer, neko ko brzo radi sklekove ili zgibove sa savijenim rukama to radi pogrešno. Pokreti se moraju izvoditi u punoj amplitudi i obavezno sa naizmeničnim fazama napora i opuštanja.
• Obratite pažnju na mišiće i to kako oni rade. Naučiti da ih namerno opustite je glavna stvar
  • Naučiti da ih namerno opustite je glavna stvar. Mišići treba da budu napeti samo jedan trenutak – za napor. Ostatak vremena treba da budu opušteni. Ako stalno posmatrate rad svojih mišića i njihovo stanje, onda ćete vremenom moći da ih opustite samo jednim pokretom uma.
• Vežbe snage treba da budu sa akcentom na istezanje i rasterećenje kičme
  • Vežbe snage treba da budu sa akcentom na istezanje i rasterećenje kičme, ili bar neutralne, a ne sabijanje kičme. To jest, one moraju biti DEKOMPRESIJA. Ovo je koncept dr Bubnovskog. Na primer, umesto čučnjeva sa šipkom, bolje je da radite potisak nogu dok sedite sa leđima oslonjenim na mašinu.
• Zagrevanje
  • Pre treninga snage, a posebno pre vežbi istezanja, neophodno je dobro i sveobuhvatno zagrevanje kako bi mišići bili pripremljeni – zagrejani i spremni za rad.
• Zašto je poželjno raditi ne samo jednostavne vežbe poput jutarnjih vežbi ili trčanja, već i vežbe snage sa tegovima?
  • Zato što mišiće treba trenirati i održavati u dobroj formi. Razvijeni mišići vam neće stvarati zdravstvene probleme, već će obezbediti pravilno pumpanje svih tečnosti u telu, dobro zdravlje i visoku vitalnost. Naprotiv, nedovoljno razvijeni mišići će vam stvarati mnogo problema, čije uzroke nećete moći da pretpostavite.
• I opet, trening treba da bude umeren, a ne iscrpljujući
  • To ne znači da se uopšte ne treba truditi. Princip je da treba da doživite PRIJATAN OSEĆAJ OD NAPORA KOJI ULAŽETE. To je osećaj udobnosti, a ne napornog rada. Umerena opterećenja razvijaju telo, dok ga velika opterećenja iscrpljuju. Da li razumete razliku? Naporan rad je za sportska dostignuća, ali to je sasvim druga priča i drugi ciljevi. Postignuća mogu biti samo privremena, ona će nestati. Ali zdravlje i vitalnost treba da budu konstantni – uvek.

Vežbe ležanja se izvode na mekoj prostirci tako da na tvrdom podu osećate mišiće, a ne kosti. Treba obratiti pažnju na to kako se mišići naprežu, opuštaju i istežu. Gledajući ih, shvatićete kako rade, šta žele, a čak ćete moći da izmislite i svoje vežbe. Uopšte, posmatrajući telo, naučićete da ga potpuno kontrolišete i da mu dajete uputstva, na primer, za regeneraciju i evoluciju!

Podloga treba da bude mekana i dovoljno gusta. Ne smete dozvoliti da vam tvrda površina pritisne pršljenove, ovo je pogrešno. Standardna tanka prostirka za jogu neće biti dobra za rad. Nađite sebi nešto mekše, debljine najmanje 15 mm, ili još bolje, ne prostirku, već elastičnu prostirku. Sve što vam je potrebno možete pronaći i kupiti na Internetu.

Za uspešnu adaptaciju na nove energije, vežbe moraju biti ne samo fizičke, već i energetske.

Možete da pomerate svoju energiju sa pažnjom i namerom, baš kao što to radite sa mišićima. Energija se takođe povinuje vašoj nameri.