Progresivna misićna relaksacija je sistematska tehnika za postizanje stanja duboke relaksacije uma i tela.
- Prezentujemo vam video u kome vas uz glas i muziku vodimo kroz ove lagane i veoma efikasne vežbe koje podrazumevaju stezanje i opuštanje 16 različitih grupa mišića.
- Ova tehnika može biti od velike pomoći za različita stanja od visokog pritiska, glavobolja, nesanice, napetosti, anskioznosti i stresa. Prezentacija je zasnovana na učenjima dr Edmund Džejkobsona, dr Edmunda Borna i dr Andreja V Kurpatova.
- Detaljna upustva za vežbu svake grupe misića data su i u ovoj audio-video prezentaciji.
Uputstva za vežbanje:
- vežbajte najmanje 20 minuta, barem jednom dnevno.
- nadjite mirno mesto za vežbanje
- preporučljivo je vežbanje uvek u isto vreme
- vežbajte na prazan stomak
- zauzmite udoban položaj: na krevetu ili stolici za ljuljanje, tako da celo vaše telo, uključujući i glavu, ima oslonac
- skinite svu usku odeću, sat, naočare..
- stiskanje grupe mišića treba da traje oko 10 sekundi
- opuštanje je naglo, a zatim se dodatno opustite 15 do 20 sekundi sagledavajući razliku izmedju napetih i opuštenih mišića
- prilikom opuštanja možete sebi govoriti: Opuštam se, Prepuštam se, Puštam da napetost oteče..
Opustite se 🙂mr Biljana Janković, predsednik Udruženja Talasi, www.talasi.org
